Nước ép trái cây có tác dụng giảm cân không

Nước ép trái cây có tốt cho sức khoẻ và tác dụng giảm cân như thế nào

Nước ép trái cây không chỉ bổ sung một lượng nước cần thiết, mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, cải thiện làm đẹp làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, việc này không có nghĩa là bạn muốn uống bao nhiêu nước ép cũng được, uống loại nào cũng tốt mà cần tuân thủ sơ đồ tháp dinh dưỡng để có sự cân đối hằng ngày.

1. Chế độ ăn kiêng kết hợp uống nước ép trái cây

Hiện nay có một số loại ăn kiêng kết hợp nước ép, nhưng phổ biến nhất là nhịn ăn để uống nước ép. Theo công thức này, mọi người sẽ uống nước ép trái cây, rau củ xanh vào các bữa ăn.

Điểm đặc biệt ở đây là giảm cân bằng cách ăn kiêng các thực phẩm nhiều chất thường ngày, nhưng đồng thời vẫn tiêu hoá lượng lớn dưỡng chất từ nước ép trái cây rau củ quả. Điều quan trọng là chế độ ăn uống này chứa rất ít hàm lượng calo.

Có người chỉ thực hiện ăn chế độ ăn kiêng này vài ngày trong tuần, nhưng có những người thực hiện tất cả các ngày trong tuần. Dù sao, chế độ này hiệu quả hay không vẫn chưa được khoa học nghiên cứu chứng minh, nhưng chị em vẫn truyền tai nhau về phương pháp này.

nuoc-ep-trai-cay-co-the-giam-can
Nước ép cung cấp một lượng calo vừa đủ trong khi cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất

2. Nguyên tắc để giảm cân

Để giảm cân, điều đầu tiên bạn phải duy trì thâm hụt lượng calo mỗi ngày, có nghĩa là phải hấp thụ lượng calo ít hơn lượng bạn đốt cháy trong quá trình hoạt động thể dục thể thao.

Nước ép trái cây thường chứa từ 600-1000kcal mỗi ngày, điều này dẫn đến khi bạn hoạt động thể dục thể thao đốt cháy một lượng lớn hơn 1000kcal mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân ít nhất là trong thời gian ngắn đó.

Tuy nhiên, một khi bạn hấp thụ calo trở lại bình thường sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng với nước ép, cơ thể bạn lại tăng cân trở lại dễ dàng.

3. Uống nước ép cho cảm giác no bụng, không còn muốn ăn nữa

Vì chế độ ăn chỉ có nước ép thường thiếu hụt thực phẩm ở dạng rắn, nên bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn chế độ ăn uống thường ngày. Lí do là bởi vì thực phẩm dạng rắn sẽ có thể tích lớn hơn sẽ làm bạn no bụng hơn so với các thực phẩm dạng lỏng.

Để hạn chế điều này, bạn nên chọn một số thực phẩm có lượng calo ít như táo, cà chua, dưa leo, mướp đắng .v.v.

Dưới đây là 12 loại nước ép có lượng calo ít, để bạn có thể uống đều đặn mỗi ngày.

4. Các loại nước ép hoa quả chứa ít hàm lượng calo để giảm cân

Nước ép cà chua

Nếu bạn hay nghe về các bài thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, thì sẽ thấy cà chua được nhắc tới rất nhiều. Đây là một trong những thực phẩm cung cấp lượng lớn vitamin A, B, C, K cùng nhiều khoáng chất, kim loại giúp da căng mịn hồng hào và hơn hết, cà chua chứa rất ít calo. Để giảm cân thì cà chua là không thể thiếu.

Để có hiệu quả tốt nhất, khi ép cà chua bạn không nên lột vỏ để cung cấp thêm nhiều chất xơ, đẩy nhanh quá trình tiêu hoá cho bạn giảm từ 2-3kg mỗi tháng.

nuoc-ep-ca-chua
Nước ép cà chua cung cấp một lượng lớn vitamin A, C, K

Nước ép dưa leo

Khi nói đến việc giảm cân nhanh chóng, thần tốc, không thể bỏ qua dưa leo bởi nó không chỉ có tác dụng điều trị viêm loét dạ dày, loại bỏ độc tố nhanh chóng, dưa leo còn có chức năng giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Khi làm nước ép dưa leo, bạn nên thêm một ít đá lạnh, đường cho dễ uống.

Nước ép khổ qua (mướp đắng)

Mướp đắng từ lâu đã được khoa học chứng minh là chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Hàm lượng beta-carotene trong khổ qua cao gấp 2 lần cải xanh, rau chân vịt và lượng kali trong khổ qua gấp 2 lần trong chuối. Khổ qua còn chứa một lượng lớn vitamin B1, B2, B3, C và chất xơ

Khi làm nước ép khổ qua, bạn nên thêm một ít nước lọc, thêm một lượng nhỏ đường cho dễ uống và đá lạnh. Nên uống nước ép mướp đắng sau khi tập thể dục xong.

Nước ép táo

Giảm cân bằng nước ép táo là một trong những bí quyết được các tín đồ giảm cân chia sẻ rất nhiều. Nên uống nước ép táo tần suất 2 li mỗi ngày vào buổi sáng và trước khi đi ngủ 1.5 tiếng.

Chỉ cần duy trì thói quen này và kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao và chế độ ăn kiêng thì trong 1 tháng bạn sẽ thấy cơ thể khoẻ khoắn và săn chắc hơn rất nhiều

Nước ép cần tây

Bạn có thể tham khảo tại bài viết của Smartchoice về nước ép cần tây

Nước ép cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ rất lớn, giúp cải thiện hệ tiêu hoá, đốt cháy mỡ bụng, đùi cực kì hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra nước ép cà rốt còn tăng cường thị lực nên rất phù hợp với những người thường xuyên làm việc trước máy tính.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu luôn là một loại trái cây cực kì phổ biến trong cuộc sống chúng ta, nó có vị ngọt thanh mát, ngọt dịu, thanh nhiệt cực kì tốt. Ngoài ra, nó còn giúp người ăn nhanh no, giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là lí do nó được chọn là một trong những loại trái cây giảm cân hiệu quả.

Khi làm nước ép dưa hấu, nên cho một ít lát chanh vào vào cho nó có vị chua thanh thanh dễ uống.

5. Những lưu ý khi uống nước ép giảm cân bạn cần phải nhớ

Không uống nước ép khi bị bệnh sau:

  • Viêm loét dạ dày, tuyến tuỵ tá tràng thì bạn không nên uống bất kì loại nào có vị chua vì chúng chứa nhiều axit sẽ bào mòn lớp da cụa các cơ quan này
  • Tiều đường: không nên uống các loại nước ép có chứa lượng lớn đường (kể cả là đường glucose tốt cho sức khoẻ)
  • Tiêu chảy: Một số loại nước ép có chức năng tốt cho nhuận tràng, nên khi bị tiêu chảy, hãy pha thật loãng với nước lọc bạn nhé.

Không uống thuốc bằng nước ép trái cây

Khi bạn uống thuốc với nước ép, một số chất trong thuốc và nước ép sẽ gây ra các phản ứng hoá học không tốt cho sức khoẻ.

Một số loại máy ép tốt nhất trên thị trường dành cho bạn tham khảo

Đánh giá

Trả lời

08.168.168.08